Zatvor od jabuka

Jabuke pomažu kod zatvora samo kad su svakodnevno prisutne u prehrani. Konzumacijom do dva ploda dnevno možete poboljšati stolicu i regulirati stolicu, zaboravljajući na poteškoće pražnjenja. Međutim, jabuke nemaju uvijek pozitivan učinak na crijeva i, naprotiv, često uzrokuju zatvor. Zašto se to događa i zbog kojeg zatvora ovo voće treba uvrstiti u prehranu, a zbog kojeg - ne?

Koje su blagodati jabuka za crijeva

Poremećaj rada crijeva određuje se jednostavno - pražnjenje se opaža manje od jednom dnevno, a proces defekacije kompliciran je promjenama u strukturi izmeta. Ako poteškoće sa stolicom nisu povezane s bilo kojom bolešću, tada gastroenterolozi preporučuju prilagodbu prehrane, obavezno u nju uključite više povrća, voća i mekinja..

Govoreći posebno o jabukama, smatraju se najzdravijim voćem koje bi trebalo biti prisutno u bilo kojoj prehrani. Ovo se voće odlikuje bogatim sastavom, čiji se sastojci dobro probavljaju i apsorbiraju u probavnom traktu, i to:

  • elementi u tragovima i minerali;
  • nezasićene masne kiseline;
  • organske kiseline;
  • biljna vlakna;
  • vitaminski kompleks.

Dijetalna vlakna iz jabuka djeluju blago laksativno, nadražujući crijevne zidove i omekšavajući nakupljeni izmet. Ali bolje je jesti pečeno i suho voće s nedovoljnim pražnjenjem, jer često, naprotiv, svježe jabuke uzrokuju zatvor.

Jesu li jabuke učinkovite kod zatvora?

Pomažu li jabuke kod zatvora uzrokovanog lošom prehranom i nedostatkom tekućine u tijelu? Da. Da biste to učinili, morate jesti sočno poluslatko voće. Oni reguliraju rad crijeva, osiguravajući nedostatak vlage i iritantno djelujući na njegove mišiće.

Ovo voće zbog određenih tvari u sastavu ima sljedeći mehanizam djelovanja:

  • sorbitol - privlači vodu u crijeva, omekšava stolicu, olakšavajući im izlaz;
  • pektin - ima svojstvo sorbiranja, zbog čega aktivira peristaltiku i uklanja izmet zajedno s nakupljenim troskama;
  • celuloza - polisaharid koji osigurava povećanje volumena crijevnog sadržaja - očituje se kao laksativni učinak.

Da bi jabuke pomogle kod zatvora, morate ih jesti svakodnevno, a bolje popodne. Istodobno, važno je ne zloupotrijebiti ovaj proizvod i biti sigurni da nema kontraindikacija: gastritis, čir na želucu itd. Je li moguće jesti jabuke uz zatvor - ovisi o vrsti zatvora i prisutnosti pojedinih karakteristika organizma.

U kojem obliku koristiti jabuke kod zatvora

Jabuke pomažu u ublažavanju zatvora ako se pravilno konzumiraju. Svježe voće odlikuje se visokim udjelom vitamina i minerala, ali u slučaju problematične stolice preporuča se zamjena suhim ili pečenim.

To se objašnjava činjenicom da sirove jabuke mogu uzrokovati fermentaciju u crijevima, popraćenu nadutošću i nadimanjem..

Posebno su korisne pečene jabuke kod zatvora. Ovom toplinskom obradom ne gube hranjive sastojke, već se rješavaju viška vode i šećera. To osigurava zasićenje vlakana i drugih bitnih elemenata, sprječavajući mogući proces fermentacije.

Jedući jednu pečenu jabuku dnevno možete:

  • smanjiti stvaranje plinova;
  • eliminirati nelagodu u crijevnom području zbog grčeva;
  • normalizirati stolicu;
  • spriječiti pojavu analnih pukotina i hemoroida.

U nedostatku neželjene reakcije na jabuke, sok ovog voća pomaže u rješavanju problema s defekacijom. Da bi se pražnjenje događalo svakodnevno, morate popiti čašu svježe iscijeđenog soka malo prije spavanja i uvijek natašte. U slučaju kroničnog zatvora preporuča se razrjeđivanje sokom šljive..

Mogu li jabuke izazvati zatvor?

Mogu li se jabuke začepiti i zašto? Razvoj zatvora od ove delicije prilično je čest i za to postoji nekoliko razloga:

  1. Zasićenost prehrane jabukama. Veliki broj pojedenih jabuka narušava probavu, izazivajući fermentaciju u crijevima.
  2. Visok udio šećera. Slatke sorte jabuka teže se probavljaju, a njihova dulja prisutnost u probavnom traktu uzrokuje proces fermentacije. Preslatko voće se ne preporučuje kod bolesti srca i krvnih žila.
  3. Čir na želucu i gastritis. Uz ove bolesti, jabuke u prehranu treba uključiti s oprezom. Mogu izazvati probavne smetnje i nadimanje..
  4. Obrada voća štetnim tvarima. Često se, kako bi se produžio rok trajanja, jabuke tretiraju raznim kemikalijama, koje kada se puste u probavni trakt izazivaju njegovu disfunkciju. Stoga je toliko važno kupljene jabuke temeljito oprati prije jela..

Također se ne preporučuje jesti zelene jabuke kod zatvora, jer zbog visokog sadržaja kiselina, oni ne samo da ne obnavljaju stolicu, već i pogoršavaju postojeće crijevne probleme.

10 namirnica za ublažavanje zatvora

Među mnogim patologijama na koje je osoba postala osjetljiva, sve se više udaljavajući od prirodnog načina života, zatvor je na prvom mjestu. Zatvor nije bolest, već patološko stanje, ali ako ne poduzmete mjere za njegovo uklanjanje, on postaje kroničan i to je već izravni put do bolesti..

Činjenica je da imunitet osobe izravno ovisi o stanju crijeva, a ako je ovo stanje žalosno, tada je otpor tijela na bolesti naglo smanjen. Osim toga, kronični zatvor s vremenom dovodi do bolesti samog crijeva. Dakle, onkolozi konstantni porast učestalosti raka debelog crijeva među stanovnicima zemalja s razvijenom ekonomijom povezuju upravo s činjenicom da su ljudi u tim zemljama najosjetljiviji na zatvor. Zašto? Zbog prehrambenih pogrešaka, naime zbog prevlasti rafinirane, termički obrađene hrane.

Nudimo vam 10 najboljih proizvoda koji svojom redovnom uporabom zajamčeno olakšavaju zatvor.

1. Voda

I nije šala. Kronična dehidracija jedan je od najčešćih uzroka zatvora. Gusti, suhi izmet s poteškoćama se kreće crijevima, osim toga, uz stalni nedostatak vode, crijevo postaje atonično, tromo, smanjuje mu se peristaltika. To stvara zagušenje fekalija, drugim riječima, zatvor. Da biste to spriječili, svaki dan morate piti dovoljno čiste vode. Lako je izračunati ovu količinu: 1 kg tjelesne težine treba imati najmanje 25 ml vode dnevno. Dakle, osoba teška 65 kg dnevno treba popiti malo više od jedne i pol litre vode - zar ne, to je jeftin laksativ?

2. Suve šljive

Osobi koja pati od zatvora preporuča se jesti 100-150 g suhih šljiva dnevno. Ovo je uistinu pouzdan lijek, blagog djelovanja, ukusan i, štoviše, koristan, jer suhe šljive sadrže puno tvari potrebnih za tijelo. Bolje je suhe šljive koristiti kao lijek za zatvor u čistom obliku, bez namakanja, bez ključanja, bez šećera i drugih dodataka.

3. Bran

Mekinje su ljuske zrna koje se uklanjaju tijekom prerade. U nastojanju da poboljšaju okus i izgled proizvoda od brašna, ljudi su počeli uklanjati žilavu ​​ljusku zrna, a onda se ispostavilo da su bez njega bijeli kruh i kiflice, iako izgledaju ukusnije i privlačnije, gotovo glavni proizvodi protiv zatvora. Osobama s crijevnom atonijom kontraindicirani su proizvodi od rafiniranog brašna. Možete kupiti kruh s mekinjama, a možete i zasebno kupiti mekinje koje se prodaju u prehrambenim odjelima velikih prehrambenih trgovina i dodaju malo hrani: u pecivima, salatama, juhama.

4. Kupus

Svježi kupus, poput mekinja, sadrži veliku količinu vlakana, koja se inače naziva celuloza. Vlakna se ne probavljaju u tijelu, ali pojačavaju pokretljivost crijeva i kretanje nakupine hrane kroz nju. Izvrsni laksativ je salata na bazi kupusa znakovitog naziva "Metla". Osim samog kupusa, sadrži i svježu mrkvu i repu. Nasjeckajte ovo povrće u bilo kojem omjeru, začinite žlicom suncokretovog ulja i soli - i dobit ćete izuzetno zdravu, ukusnu salatu koja će vas osloboditi zatvora..

5. Jabuke

Jabuke, osim celuloze, sadrže tvar koja povoljno utječe na rad crijeva i potiče uklanjanje toksina izvana - pektin. O blagodatima jabuka napisani su traktati, a nije posljednje mjesto na ljekovitom svojstvu ovog voća nagon za čišćenjem crijeva. Popularna engleska poslovica kaže: "Jabuka za večeru, a liječnik nije potreban", čime se jasno nagovještava upravo ovo svojstvo.

6. Kefir i prirodni jogurt

Fermentirani mliječni proizvodi, posebno kefir i / ili prirodni jogurt, moraju biti uključeni u prehranu ljudi sklonih zatvoru. Ti proizvodi pripadaju prebioticima - tvarima koje doprinose vitalnoj aktivnosti ispravne crijevne mikroflore. Zdrava mikroflora podržava normalan rad crijeva, uključujući pravovremeno i lako odlaganje otpada. Najvažniji uvjet za učinkovitost je prirodnost proizvoda, jer su "mrtvi" fermentirani mliječni proizvodi s dugim rokom trajanja lišeni tih prednosti.

7. Kava

Čudno, ali kava, koja s vremena na vrijeme objavi rat nutricionistima, nikako nije lišena korisnih svojstava, a jedno od njih je i prevencija zatvora. Mehanizam djelovanja kave u ovom se slučaju sastoji od njene sposobnosti da tonizira tijelo, uključujući crijeva, kao i da pospješuje oslobađanje žuči iz žučnog mjehura, što, pak, ima laksativni učinak. Međutim, treba imati na umu da gore navedene osobine vrijede samo za prirodnu svježe pripremljenu kavu..

8. Dinja

Laksativna svojstva dinje toliko su jaka da je, unatoč slasnom okusu i mnogim korisnim sastojcima, nutricionisti savjetuju da se konzumira u malim količinama i po mogućnosti kao zaseban obrok, bez miješanja s bilo čim. Takav moćan učinak posljedica je činjenice da dinja sadrži i celulozu i pektin te, poput kave, pospješuje ispuštanje žuči.

Kad su svježe dinje izvan sezone, možete se snaći sa sušenima, međutim njihov je učinak nešto slabiji.

9. Lisnato zelje

Lisnato zelje je vrlo, vrlo dobro za crijeva. Zapravo, lisnato zelje je čvrsto vlakno i minerali. Kada su nutricionisti proučavali kavkaske stogodišnjake, skrenuli su pažnju na to da jedu puno zelenila, a općenito je tradicionalna gozba predstavnika kavkaskih naroda nezamisliva bez jela od svježeg zelja, što je vjerojatno razlog zašto puno rjeđe pate od zatvora. Peršin, kopar, bosiljak, cilantro, estragon, lišće i stabljike celera - sve bi to trebalo biti prisutno u prehrani svaki dan, a to je u svježem, termički neprerađenom obliku i u velikim količinama.

10. Rabarbara

Iz nekog je razloga ova korisna biljka nezasluženo zaboravljena u našoj kuhinji, ali nije uvijek bilo tako. Stabljike rabarbare sadrže veliku količinu hranjivih sastojaka - vitamina, minerala, organskih kiselina, kao i antraglikozida - spojeva koji, kada se progutaju, povećavaju pokretljivost crijeva. Kompot od rabarbare koristi se od davnina kao učinkovit laksativ; kako bi se djeci spriječio zatvor, jela od rabarbare bila su uključena u dječji jelovnik..

Svi gore navedeni proizvodi najbolje funkcioniraju kada se koriste redovito, a ne povremeno. To ne znači da ih morate uzimati sve istovremeno, ali jedan ili dva od njih moraju biti prisutni u svakodnevnoj prehrani. Uz laksativni učinak, svi oni zasićuju tijelo vitalnim tvarima. Zbog blagog učinka na tijelo, mogu se koristiti za liječenje zatvora kod djece, trudnica i osoba oslabljenih bolešću, za razliku od lijekova, nemaju nuspojava..

YouTube videozapis vezan uz članak:

Pronašli ste pogrešku u tekstu? Odaberite ga i pritisnite Ctrl + Enter.

Pozdrav, reci mi pzhl je li ti bolje? Samo što imam istu stvar i ne znam što bih..

Pozdrav, reci mi pzhl je li ti bolje? Samo što imam istu stvar i ne znam što bih..

Koristimo 72 mišića da izgovorimo i najkraće i najjednostavnije riječi..

Milijuni bakterija rađaju se, žive i umiru u našim crijevima. Mogu se vidjeti samo pri velikom povećanju, ali ako bi se okupili, stali bi u redovitu šalicu za kavu..

Ljudske kosti su četiri puta jače od betona.

Svaka osoba ima ne samo jedinstvene otiske prstiju, već i jezik.

74-godišnji australski stanovnik James Harrison darivao je krv oko 1000 puta. Ima rijetku krvnu grupu čija antitijela pomažu preživljavanju novorođenčadi s teškom anemijom. Tako je Australac spasio oko dva milijuna djece..

Ako bi vam jetra prestala raditi, smrt bi nastupila u roku od 24 sata.

Znanstvenici sa Sveučilišta Oxford proveli su niz studija, tijekom kojih su došli do zaključka da vegetarijanstvo može biti štetno za ljudski mozak, jer dovodi do smanjenja njegove mase. Stoga znanstvenici preporučuju da se riba i meso ne isključuju u potpunosti iz vaše prehrane..

Ljudski želudac dobro se nosi sa stranim predmetima i bez medicinske intervencije. Poznato je da želučani sok može otopiti čak i novčiće..

Većina žena može dobiti više zadovoljstva od promišljanja svog lijepog tijela u zrcalu nego od seksa. Dakle, žene, težite harmoniji.

Kad kihnemo, naše tijelo prestaje potpuno raditi. Čak i srce staje.

U Velikoj Britaniji postoji zakon prema kojem kirurg može odbiti operaciju pacijenta ako puši ili ima prekomjernu težinu. Osoba se mora odreći loših navika i tada joj, možda, neće trebati operacija..

Nastojeći izvući pacijenta, liječnici često idu predaleko. Tako je, na primjer, izvjesni Charles Jensen u razdoblju od 1954. do 1994. godine. preživio preko 900 operacija uklanjanja novotvorina.

Ljudski mozak teži oko 2% ukupne tjelesne težine, ali troši oko 20% kisika koji ulazi u krv. Ova činjenica čini ljudski mozak izuzetno osjetljivim na oštećenja uzrokovana nedostatkom kisika..

Više od 500 milijuna dolara godišnje potroši se na lijekove za alergije samo u Sjedinjenim Državama. Vjerujete li još uvijek da će se naći način da se napokon pobijede alergije??

Prema istraživanju WHO-a, svakodnevni polusatni razgovor na mobilnom telefonu povećava vjerojatnost razvoja tumora na mozgu za 40%.

Djelomično nestali zubi ili čak potpuna bezubost mogu biti rezultat traume, karijesa ili bolesti desni. Međutim, izgubljene zube možete nadomjestiti protezama..

Jabuke kod zatvora

Konzumacijom do dva ploda dnevno možete poboljšati stolicu i regulirati stolicu, zaboravljajući na poteškoće pražnjenja. Međutim, jabuke nemaju uvijek pozitivan učinak na crijeva i, naprotiv, često uzrokuju zatvor. Zašto se to događa i zbog kojeg zatvora ovo voće treba uvrstiti u prehranu, a zbog kojeg - ne?

Koje su blagodati jabuka za crijeva

Poremećaj rada crijeva određuje se jednostavno - pražnjenje se opaža manje od jednom dnevno, a proces defekacije kompliciran je promjenama u strukturi izmeta. Ako poteškoće sa stolicom nisu povezane s bilo kojom bolešću, tada gastroenterolozi preporučuju prilagodbu prehrane, obavezno u nju uključite više povrća, voća i mekinja..

Govoreći posebno o jabukama, smatraju se najzdravijim voćem koje bi trebalo biti prisutno u bilo kojoj prehrani. Ovo se voće odlikuje bogatim sastavom, čiji se sastojci dobro probavljaju i apsorbiraju u probavnom traktu, i to:

  • elementi u tragovima i minerali;
  • nezasićene masne kiseline;
  • organske kiseline;
  • biljna vlakna;
  • vitaminski kompleks.

Dijetalna vlakna iz jabuka djeluju blago laksativno, nadražujući crijevne zidove i omekšavajući nakupljeni izmet. Ali bolje je jesti pečeno i suho voće s nedovoljnim pražnjenjem, jer često, naprotiv, svježe jabuke uzrokuju zatvor.

Jesu li jabuke učinkovite kod zatvora?

Pomažu li jabuke kod zatvora uzrokovanog lošom prehranom i nedostatkom tekućine u tijelu? Da. Da biste to učinili, morate jesti sočno poluslatko voće. Oni reguliraju rad crijeva, osiguravajući nedostatak vlage i iritantno djelujući na njegove mišiće.

Ovo voće zbog određenih tvari u sastavu ima sljedeći mehanizam djelovanja:

  • sorbitol - privlači vodu u crijeva, omekšava stolicu, olakšavajući im izlaz;
  • pektin - ima svojstvo sorbiranja, zbog čega aktivira peristaltiku i uklanja izmet zajedno s nakupljenim troskama;
  • celuloza - polisaharid koji osigurava povećanje volumena crijevnog sadržaja - očituje se kao laksativni učinak.

Da bi jabuke pomogle kod zatvora, morate ih jesti svakodnevno, a bolje popodne. Istodobno, važno je ne zloupotrijebiti ovaj proizvod i biti sigurni da nema kontraindikacija: gastritis, čir na želucu itd. Je li moguće jesti jabuke uz zatvor - ovisi o vrsti zatvora i prisutnosti pojedinih karakteristika organizma.

Savjetujemo vam da pročitate članak - "Mekinje za zatvor".

U kojem obliku koristiti jabuke kod zatvora

Jabuke pomažu u ublažavanju zatvora ako se pravilno konzumiraju. Svježe voće odlikuje se visokim udjelom vitamina i minerala, ali u slučaju problematične stolice preporuča se zamjena suhim ili pečenim.

To se objašnjava činjenicom da sirove jabuke mogu uzrokovati fermentaciju u crijevima, popraćenu nadutošću i nadimanjem..

Posebno su korisne pečene jabuke kod zatvora. Ovom toplinskom obradom ne gube hranjive sastojke, već se rješavaju viška vode i šećera. To osigurava zasićenje vlakana i drugih bitnih elemenata, sprječavajući mogući proces fermentacije.

Jedući jednu pečenu jabuku dnevno možete:

  • smanjiti stvaranje plinova;
  • eliminirati nelagodu u crijevnom području zbog grčeva;
  • normalizirati stolicu;
  • spriječiti pojavu analnih pukotina i hemoroida.

U nedostatku neželjene reakcije na jabuke, sok ovog voća pomaže u rješavanju problema s defekacijom. Da bi se pražnjenje događalo svakodnevno, morate popiti čašu svježe iscijeđenog soka malo prije spavanja i uvijek natašte. U slučaju kroničnog zatvora preporuča se razrjeđivanje sokom šljive..

Mogu li jabuke izazvati zatvor?

Mogu li se jabuke začepiti i zašto? Razvoj zatvora od ove delicije prilično je čest i za to postoji nekoliko razloga:

  1. Zasićenost prehrane jabukama. Veliki broj pojedenih jabuka narušava probavu, izazivajući fermentaciju u crijevima.
  2. Visok udio šećera. Slatke sorte jabuka teže se probavljaju, a njihova dulja prisutnost u probavnom traktu uzrokuje proces fermentacije. Preslatko voće se ne preporučuje kod bolesti srca i krvnih žila.
  3. Čir na želucu i gastritis. Uz ove bolesti, jabuke u prehranu treba uključiti s oprezom. Mogu izazvati probavne smetnje i nadimanje..
  4. Obrada voća štetnim tvarima. Često se, kako bi se produžio rok trajanja, jabuke tretiraju raznim kemikalijama, koje kada se puste u probavni trakt izazivaju njegovu disfunkciju. Stoga je toliko važno kupljene jabuke temeljito oprati prije jela..

Također se ne preporučuje jesti zelene jabuke kod zatvora, jer zbog visokog sadržaja kiselina, oni ne samo da ne obnavljaju stolicu, već i pogoršavaju postojeće crijevne probleme.

Savjetujemo vam da pročitate članak - "Voće od zatvora".

Je li moguće jesti jabuke i piti sok od jabuke kod zatvora?

Jabuke protiv zatvora dragocjeni su proizvod koji pomaže osigurati redovito pražnjenje crijeva bez lijekova. Probavni sustav treba bogat sastav voća i povrća. Ljudsko tijelo najbolje asimilira vitamine i minerale dobivene hranom, a ne lijekovima. Proizvod može izazvati laksativ ili učvršćujući učinak, ovisno o sorti, količini i načinu kuhanja. Istraživanja u dijetetici sugeriraju kako natjerati jabuke da rade "kako treba".

Blagodati jabuka za crijeva

Rad crijeva osigurava funkcioniranje svih sustava, uključujući živčani i endokrini sustav. Funkcionalni zatvor kod odraslih uzrokovan je mentalnim preopterećenjem, stresom, poremećajem pravilnosti prehrane, nedostatkom prehrane, trudnoćom u žena. Za dijete u dojenačkoj dobi važno je računati s nedostatkom proizvodnje enzima, želučanog soka i bakterijske flore. Beba doživljava kao stres prijelaz s dojenja na adaptirano mlijeko, neblagovremeno uvođenje dohrane, nedostatak pića, nova situacija u vrtiću, školi.

Uz gripu, SARS i druge infekcije, iscrpljivanje imunološkog sustava uzrokuje neravnotežu u crijevnoj flori. Uzimanje antibakterijskih sredstava povećava neželjene učinke. Zbog atonije, sadržaj se zadržava u crijevima, toksini i toksini se ne izlučuju iz tijela. Jabuke će vam pomoći vratiti prirodni mehanizam stolice. Glavne komponente koje utječu na učestalost pražnjenja:

  1. Pektin (dijetalna vlakna) - bakterije ga pretvaraju u masne kiseline koje upijaju vodu u debelom crijevu, blokiraju otrovne tvari, poboljšavaju cirkulaciju krvi i tonus mišića.
  2. Sorbitol - potiče omekšavanje izmeta, ublažava stagnaciju.
  3. Celuloza - oticanje vlakana povećava volumen sadržaja, obavija sluznicu, osigurava bezbolan transport kroz crijeva.
  4. Laktuloza - enzim koji sudjeluje u razgradnji ostataka hrane, održava zdravu ravnotežu mikroflore (uključen u ljekovite laksative za djecu mlađu od 7 godina).

Važno! Sorta jabuka Granny Smith ima najveći sadržaj vlakana.

Jedno srednje veliko voće s neoguljenom kožicom sadrži 4,4 g vlakana. Po potrebi osigurava 17% dnevnih potreba. Od toga je 1,2 g topljivog dijela - pektina.

Jabuka teška 100 g sadrži vitamine:

  • A - 73 mg;
  • C - 9 mg;
  • folati - 4 mg;
  • E - 0,66 mg.

Od mineralnog sastava vrijedi istaknuti:

  • kalij - 158 mg
  • kalcij i fosfor - po 9,5 mg;
  • magnezij - 7 mg.

U malim količinama - željezo, bakar, selen, mangan, cink. Komponente pružaju laksativni učinak na atoniju poboljšavajući provođenje živčanih impulsa, prehranu crijevne stijenke, pojačanu reprodukciju korisne bakterijske flore (kao prebiotik).

Jabuke jačaju ili slabe stolicu?

Jabuke su sposobne ojačati stolicu, stoga se koriste u dijetoterapiji kod proljeva kod djece i odraslih. Sklonost proljevu uzrokuju:

  • zelene i slatke sorte voća;
  • strast prema dijeti, konzumacija 5-6 voća dnevno stvara uvjete za usporavanje probave, pojačanu fermentaciju i napuhavanje crijeva, plinovi usporavaju evakuaciju sadržaja, posebno tipično za slatke vrste;
  • priprema pire salata od oljuštenog voća isključuje iz probave značajan dio vlakana u koži.

Važno! Jedenje 1-2 jabuka s korom dnevno smatra se normom koja podupire rad crijeva..

Upotreba je ograničena u prehrani bolesnika s gastritisom, čir na želucu, srčanim problemima, ali je propisana u liječenju proljeva u djece (ribani rafinirani bez šećera). Stručnjaci za blagi enterokolitis s proljevom koriste shemu prehrane jabukama, u kojoj se masa do 1,5 kg koristi za 5-6 doza dva dana, a zatim prelaze na bijele krekere, rižinu juhu.

Pravila jedenja jabuka kod zatvora

Zdrave plodove treba birati ne zbog ljepote, već zbog okusa i nedostatka obrade kemikalijama. Moguće je da su crveni sjajni primjerci depilirani voskom. Negativan pokazatelj je brzo zatamnjenje reza. Crvotočina se smatra znakom dobre kvalitete (crv "nije u krivu").

Unatoč visokoj koncentraciji hranjivih sastojaka u svježem voću, sušeni ili pečeni oblici potrebni su za borbu protiv zatvora. U ovom se obliku smanjuje rizik od pojačanog stvaranja plina uslijed procesa fermentacije. Čišćenje je nježno, bezbolno.

U pečenom voću udio vlakana je maksimalan. Korištenje jesenske berbe zimi i u proljeće omogućuje vam potpuno korištenje udjela prehrambenih vlakana, iako vitamini gotovo nestaju tijekom dugotrajnog skladištenja. 1-2 pečene jabuke dnevno smatraju se normom. Istodobno, nadimanje i simptomi nelagode su odsutni, uklanjaju se razlozi za stvaranje hemoroida.

Problem zatvora u dojenčadi rješava se uključivanjem pečenog voća i sokova u prehranu majke dojilje. Svježe može kod djeteta izazvati nadutost. Jabučni umak preporučuje se kao dopunska hrana od navršenih šest mjeseci starosti.

Svježe voće

Svježe jabuke sadrže čitav niz vitamina i minerala. Ljekoviti sastav pomaže u prevladavanju umora, stresnih situacija, živčanog stresa. Ne preporučuje se guljenje voća. Maksimalna količina hranjivih sastojaka koncentrirana je u kori. Dobro isperite vrućom vodom. Salate od povrća u kombinaciji s voćem voljene su i prikladne za brzu pripremu. Odjevena s kiselim vrhnjem ili maslinovim uljem s malo masnoće.

Crijevna mikroflora zajedno s kiselinama uzrokuje fermentaciju. Nadimanje zbog pogrešnog unosa voća dovodi do odbijanja trudnica da jedu. Roditelji primjećuju tjeskobu i zatvor kod dojećeg djeteta ako je majka ovisna o jabukama.

Pečene jabuke: recepti za zatvor

Nutricionisti ponavljaju frazu: "Jedna savijača zdravija je za zatvor od nekoliko svježih plodova." Pečene jabuke oslabe kada se ojačaju sirove jabuke. Nakon kuhanja voće se brže apsorbira, sadrži manje alergena i postaje sigurno u prehrani djece.

Važno! Recepti za meso i perad s pečenim voćem poznati su mnogim domaćicama. Punjenjem gusjeg trupa kriškama kiselog voća, moguće je jelo učiniti ne samo ukusnijim, već i potaknuti probavu. Jabuke se dodaju u tepsiju od svježeg sira, kuha se kaša, pripremaju palačinke, šarlota.

Kao desert, jabuke se miješaju s orasima, cimetom, bundevom i drugim suhim voćem. To zahtijeva:

  • nakon temeljitog ispiranja, obrišite površinu ručnikom;
  • izrezati "poklopac" i jezgru;
  • staviti u posudu za pečenje;
  • ispunite središnji dio nadjevom od oraha, suhih marelica, limuna;
  • pokriti svako voće "poklopcem".

Da biste bili spremni, trebate peći u pećnici 20 minuta. Jedite toplo ili hladno - stvar ukusa.

Osušite plodove berbe u sjeni prozračene sobe. Osigurajte rezano voće od muha gazom, mrežama.

sok od jabuke

Laksativna svojstva soka od jabuke kod zatvora očituju se ako ga uzimate svježe stisnutu 1 čašu noću. Nekima je prikladnije piti ga ujutro natašte. Učinak je jači ako se pomiješa sa šljivom. Alat nije pogodan za pacijente s visokom kiselošću, gastritisom, peptičnim ulkusom.

Od soka se priprema jabučni ocat. Uz njegovu pomoć provodi se tečaj čišćenja crijeva: preporuča se otopiti žlicu u čaši tople vode, piti natašte (sat vremena prije doručka).

Što učiniti ako je defekacija otežana jabukama: preporuke liječnika

Odbijanje uzimanja svježeg oguljenog voća dovoljno je da se eliminira zadržavanje stolice. Morate otkriti koji je glavni uzrok zatvora. Jabuke su češće povezane s pokušajima korištenja dijete za mršavljenje. Korisnije je prijeći na pečeno voće bez šećera i visokokaloričnih dodataka, soka. Pojava bolova u trbuhu ukazuje na potrebu prestanka prehrane i savjetovanja s liječnikom. Umjetno zakiseljavanje nije prikladno za sve.

Dijetalna terapija osigurava zamjenu proizvoda u slučaju individualne netolerancije. Jabuke nisu jedino voće koje pomaže revitalizaciji i čišćenju crijeva. Pretjerana konzumacija štetna je za probavu. Ako je zatvor uzrokovan patologijom, tada se odabir laksativa provodi pažljivo, postupno, kako ne bi pogoršao situaciju.

17 najboljih namirnica za zatvor

Oko 14% ljudi u nekom trenutku svog života doživi kronični zatvor, čiji simptomi uključuju nuždu, manje od tri puta tjedno, guranje, kvrgav ili tvrd izmet, osjećaj nepotpunog pražnjenja crijeva, osjećaj začepljenja ili nemogućnosti pražnjenja crijeva.

Vrsta i težina simptoma mogu se razlikovati od osobe do osobe. Neki ljudi imaju zatvor samo povremeno, dok je za druge to kronično stanje. Zatvor ima mnogo uzroka, ali je često posljedica sporog kretanja hrane kroz probavni sustav. Može biti uzrokovana dehidracijom, lošom prehranom, određenim lijekovima, bolestima, bolestima koje utječu na živčani sustav ili mentalnim poremećajima.

Srećom, neke namirnice mogu pomoći u ublažavanju zatvora dodavanjem masovne količine stolici, omekšavanjem i opuštanjem stolice, smanjenjem vremena tranzita stolice kroz crijeva i povećanjem učestalosti stolice..

Evo 17 najboljih namirnica za zatvor koje mogu pomoći u ublažavanju zatvora i pospješiti redovito pražnjenje crijeva.

1. Suve šljive

Suhe šljive su laksativna hrana za zatvor. Suhe šljive, poznate kao suhe šljive, naširoko se koriste kao prirodni lijek protiv zatvora. Sadrže veliku količinu vlakana - 3,1 grama na 100 grama proizvoda (oko 9 suhih šljiva), što je 12% preporučenog dnevnog unosa.

Netopljiva vlakna u suhim šljivama, nazvana celuloza, povećavaju količinu vode u stolici, što dodaje glavninu. U međuvremenu, topiva vlakna u suhim šljivama fermentiraju se u debelom crijevu stvarajući masne kiseline kratkog lanca, što također povećava težinu stolice..

Osim toga, suhe šljive sadrže sorbitol. Ovaj šećerni alkohol tijelo slabo apsorbira, zbog čega se voda uvlači u debelo crijevo, što rezultira laksativnim učinkom kod malog broja ljudi..

Napokon, suhe šljive sadrže i fenolne spojeve koji stimuliraju korisne crijevne bakterije. Vjeruje se da ovo pridonosi laksativnom učinku ovog proizvoda. Studija na 40 osoba s zatvorom otkrila je da je uzimanje 100 grama suhih šljiva dnevno značajno poboljšalo učestalost stolice i konzistenciju u usporedbi s liječenjem ljuske psyllium-a, vrste prehrambenih vlakana..

Suhe šljive možete jesti uredno ili ih dodavati salatama, žitaricama za doručak, zobene pahuljice, peciva, smoothieje i variva.

Ovdje možete saznati više o blagodatima suhih šljiva - Suhe šljive: blagodati i štete za tijelo.

2. Jabuke

Jabuke su bogate vlaknima. Zapravo, jedna srednje velika jabuka s korom (oko 182 grama) sadrži 4,4 grama vlakana, što je 17% RDA-a.

Otprilike 2,8 grama ovog vlakna je netopivo, a 1,2 grama je topljivo, uglavnom u obliku dijetalnih vlakana zvanih pektin. U crijevima pektin brzo fermentiraju bakterije stvarajući masne kiseline kratkog lanca koje uvlače vodu u debelo crijevo, omekšavajući stolicu i smanjujući vrijeme potrebno za pomicanje izmeta kroz crijeva..

Jedno istraživanje na 80 osoba s zatvorom pokazalo je da pektin može ubrzati kretanje stolice kroz crijeva, ublažiti simptome zatvora i povećati broj korisnih bakterija u crijevima..

Drugo istraživanje otkrilo je da su štakori kojima su davana vlakna jabuke povećali stolicu i povećali težinu stolice unatoč tome što su im dali morfij, što uzrokuje zatvor..

Jesti jabuke jednostavan je način da povećate dijetalna vlakna i ublažite zatvor. Možete ih jesti uredne, s njima raditi sokove ili salate ili jesti pite od jabuka. Jabuke Granny Smith posebno su bogate vlaknima.

3. Kruške

Na popisu najboljih namirnica za zatvor nalaze se kruške. Kruške su još jedno voće bogato vlaknima, koje sadrži približno 5,5 grama prehrambenih vlakana u plodu srednje veličine (približno 178 grama). To je 22% RDA za vlakna.

Osim vlakana koja mogu pomoći u ublažavanju zatvora, kruške sadrže puno fruktoze i sorbitola u usporedbi s drugim voćem. Fruktoza je vrsta šećera koju tijelo slabo apsorbira ili metabolizira. To znači da dio njega dolazi do debelog crijeva, potičući stolicu..

Kruške također sadrže šećerni alkohol sorbitol. Poput fruktoze, sorbitol se slabo apsorbira u tijelu i djeluje kao prirodni laksativ, uvlačeći vodu u crijeva..

Kruške u svoju prehranu možete uvrstiti na razne načine. Jedite ih sirove ili kuhane ili ih uključite u salate, slana jela i peciva.

4. Kivi

Ako se pitate koju hranu jesti kod zatvora, trebali biste probati kivi. Iz jednog voća kivija (oko 76 grama) možete dobiti oko 2,3 grama vlakana, što je 9% preporučenog dnevnog unosa.

U jednoj je studiji sudjelovalo 38 osoba starijih od 60 godina. Dnevno su dobivali po jedan plod kivija na 30 kg tjelesne težine. To je dovelo do povećanja učestalosti i lakoće stolice. Ovo je voće također omekšalo i povećalo volumen stolice..

Drugo istraživanje na ljudima s zatvorom pokazalo je da je konzumiranje dva voća kivija dnevno tijekom četiri tjedna rezultiralo lakšim pražnjenjem crijeva, smanjenom uporabom laksativa i ukupnim poboljšanjem crijevnih navika..

Uz to, u trećem istraživanju, 54 osobe sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) konzumirale su dva kivija dnevno tijekom četiri tjedna. Na kraju studije sudionici su izvijestili o povećanoj frekvenciji stolice i bržem vremenu prolaska izmeta kroz debelo crijevo..

To nije samo zbog vlakana prisutnih u kiviju za koje se vjeruje da se bore protiv zatvora. Smatra se da je enzim aktinidain odgovoran za blagotvorne učinke ploda kivija na rad crijeva i navike.

Kivi se može jesti sirov - samo ih ogulite i konzumirajte zelenu pulpu sa sjemenkama. Izvrsne su nadopune voćnim salatama i mogu se dodati u smoothieje za pojačavanje vlakana..

Pročitajte više o korisnim svojstvima kivija na ovoj stranici - Kivi: blagodati i šteta za tijelo.

5. Sl

Jesti smokve izvrstan je način da povećate unos vlakana i promovirate zdrave navike u crijevima.

Jedna svježa smokva srednje veličine (oko 50 grama) sadrži 1,6 grama vlakana. Štoviše, samo 75 grama suhih smokava sadrži 7,3 grama vlakana, što je gotovo 30% vašeg preporučenog dnevnog unosa..

Studija na psima istraživala je učinke paste od smokava na zatvor tijekom tri tjedna. Znanstvenici su otkrili da pasta od smokava povećava masu stolice i smanjuje vrijeme potrebno za prolaz izmeta kroz crijeva..

Drugo istraživanje na 40 osoba s zatvorom pokazalo je da je konzumacija 300 grama paste od smokve dnevno tijekom 16 tjedana pomogla ubrzati crijevni prolaz, poboljšala konzistenciju stolice i ublažila nelagodu u želucu..

Zanimljivo je da smokve sadrže enzim zvan ficain, koji je sličan enzimu aktinidainu koji se nalazi u kiviju. Vjeruje se da, uz visok sadržaj vlakana, može pridonijeti pozitivnim učincima smokve na rad crijeva.

Smokve su sami po sebi ukusan međuobrok, a također se izvrsno slažu i sa slatkom i slanom hranom. Može se jesti sirovo, kuhano ili sušeno te dobro kombinirati sa sirom i mesom, a može se koristiti i u pizzi, pecivima i salatama..

Pročitajte detaljno o sušenom voću kod zatvora - Suho voće: grožđice, suhe šljive, suhe marelice i smokve kod zatvora.

6. Agrumi

Najbolja hrana za zatvor uključuje citruse poput naranče, grejpa i mandarina - osvježavajući međuobrok i dobar izvor vlakana.

Na primjer, jedna naranča (oko 131 grama) sadrži 3,1 grama vlakana, što je 13% RDA-a za vlakna. U međuvremenu, jedan grejp (oko 236 grama) sadrži 2,6 grama vlakana, što odgovara 10% vaše dnevne potrebe..

Agrumi također sadrže puno topivih vlakana pektina, posebno u kori. Pektin može ubrzati crijevni tranzit i smanjiti zatvor. Uz to, agrumi sadrže flavanol zvan naringenin, koji može pridonijeti blagotvornom učinku agruma na zatvor..

Studije na životinjama pokazale su da naringenin povećava izlučivanje tekućine u debelom crijevu, uzrokujući laksativni učinak. Međutim, potrebno je više studija na ljudima.

Svježe limunsko voće najbolje je za maksimalnu količinu vlakana i vitamina C. Naranče i mandarine zgodan su međuobrok, a grejp je izvrstan za dodavanje salatama ili prerezivanje na pola za doručak..

7. Špinat i ostalo zeleno povrće

Zeleno povrće poput špinata, prokulica i brokule nije bogato samo vlaknima, već i izvrsnim izvorima vitamina C, vitamina K i folata.

Ovo zeleno povrće pomaže dodati masu i težinu izmetu, olakšavajući im prolazak kroz crijeva..

100 grama kuhanog špinata sadrži 2,4 grama vlakana ili 10% RDA-a. Da biste špinat uključili u svoju prehranu, pokušajte ga dodati u tepsije, pite ili juhe. Mladi špinat možete dodati u salate ili sendviče kako biste povećali količinu vlakana u prehrani..

Prokulica je vrlo zdrava i mnogima je ukusna. Samo pet klica sadrži čak 10% dnevnih potreba za vlaknima i samo 36 kalorija. Mogu se kuhati, kuhati na pari, peći na roštilju ili pirjati, a dobrog su okusa topli ili hladni.

Brokula sadrži 3,6 grama vlakana u samo jednoj stabljici (oko 150 grama). To je ekvivalentno 16% preporučenog dnevnog unosa vlakana. Može se pripremiti i dodati juhama i varivima, te jesti u salatama ili kao međuobrok.

8. Artičoka i cikorija iz Jeruzalema

Među hranom koja pomaže kod zatvora treba razlikovati artičoku (zemljanu krušku) i cikoriju. Artičoka i cikorija pripadaju obitelji suncokreta i važan su izvor vrste topivih vlakana koja se naziva inulin. Inulin je prebiotik, što znači da pomaže poticati rast bakterija u crijevima, pridonoseći zdravlju probavnog sustava. Posebno je korisno za bifidobakterije.

Pregled studija pokazao je da inulin povećava frekvenciju crijeva, poboljšava konzistenciju stolice i smanjuje vrijeme prolaska crijeva. Također povećava bakterijsku masu u stolici, čineći je glomaznijom..

Nedavno istraživanje na 44 zdrave odrasle osobe s zatvorom otkrilo je da uzimanje 12 grama inulina cikorije svakodnevno povećava stolicu i omekšava stolicu..

Artičoka - gomolji orašastog okusa. Mogu se pržiti, kuhati na pari, kuhati ili pasirati.

Korijen cikorije nije uobičajen u supermarketima, ali je postao popularna alternativa kavi u mljevenom obliku..

9. Artičoka

Znanstvene studije pokazuju da artičoke imaju prebiotički učinak na promicanje dobrog zdravlja i redovitog pražnjenja crijeva.

Prebiotici su neprobavljivi ugljikohidrati poput inulina koji hrane korisne bakterije u crijevima, povećavajući njihov broj i štiteći od rasta štetnih bakterija.

Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su tri tjedna svakodnevno jeli 10 grama vlakana iz artičoke imali veće količine korisnih bakterija Bifidobacteria i Lactobacilli. Utvrđeno je i da se smanjuje razina štetnih bakterija u crijevima.

Uz to, utvrđeno je da prebiotici povećavaju učestalost stolice i poboljšavaju konzistenciju stolice kod osoba s zatvorom..

Kuhane artičoke možete jesti vruće ili hladne. Vanjske latice mogu se ukloniti, a mesnati dio jesti s umakom ili umakom. Jezgra artičoke može se izvući i izrezati na komade.

10. Rabarbara

Hrana za zatvor uključuje rabarbaru, lisnatu biljku koja je poznata po svojim stimulirajućim svojstvima u crijevima. Sadrži spoj nazvan sennozid A, poznatiji kao senna, popularni biljni laksativ.

Studija na štakorima pokazala je da sennozid A na rabarbari djeluje tako što smanjuje razinu akvaporina 3, proteina koji regulira kretanje vode u crijevima. Niže razine akvaporina 3 znače da se manje vode prebacuje iz debelog crijeva natrag u krvotok, čineći stolicu mekšom i pomažući pražnjenju crijeva.

Uz to, 100 grama rabarbare sadrži 1,8 grama prehrambenih vlakana, što osigurava 7% RDA-a.

Listove rabarbare ne možete jesti, ali stabljike možete nasjeckati i kuhati. Rabarbara je trpkog okusa i često se zaslađuje i dodaje u tarte i voćne tarte. Također se može dodati zobene pahuljice ili žitarice kako biste dodali vlakna u svoj doručak..

11. Batat (batat)

Ako se pitate koju hranu jesti kod zatvora, pokušajte u prehranu uvrstiti jam (slatki krumpir). Batat je nisko glikemijska alternativa običnom krumpiru. Sadrži i dobru količinu vlakana koja mogu pomoći u ublažavanju zatvora. Jedan srednje slatki krumpir (približno 114 grama) sadrži 3,8 grama vlakana, što je 15% od RDA.

Batat sadrži uglavnom netopiva prehrambena vlakna u obliku celuloze i lignina. Sadrži i topivi pektin u vlaknima. Netopljiva vlakna mogu pomoći u poboljšanju stolice dodavanjem mase i težine stolici.

Jedno je istraživanje proučavalo učinke jedenja batata na ljude koji su podvrgnuti kemoterapiji. Nakon konzumiranja 200 grama slatkog krumpira dnevno tijekom četiri dana, sudionici su doživjeli olakšanje od simptoma zatvora i izvijestili o manjem guranju i nelagodi u odnosu na kontrolnu skupinu.

Batat se može pržiti, kuhati na pari, kuhati ili pasirati. Može se koristiti u bilo kojem receptu koji traži redoviti krumpir.

12. Grah, grašak i leća

Grah, grašak i leća poznati su i kao mahunarke - jedna od najjeftinijih grupa namirnica bogatih vlaknima koje možete uključiti u svoju prehranu. Na primjer, porcija kuhanog bijelog graha od 200 grama sadrži ogromnih 21 grama vlakana, što je 84% RDA-a..

Uz to, samo 100 grama kuhane leće sadrži 7,8 grama vlakana, što zadovoljava 31% vaših dnevnih potreba..

Mahunarke sadrže smjesu netopivih i topivih dijetalnih vlakana. To znači da mogu ublažiti zatvor dodavanjem masi i težine stolici i omekšavanjem kako bi olakšali stolicu..

Da biste u svoju prehranu uključili više mahunarki, pokušajte ih dodavati juhama, praveći tjesteninu, salate ili mesna jela za dodatnu masu i okus..

13. Chia sjemenke

Ako se pitate koja hrana pomaže kod zatvora, trebali biste razmotriti uključivanje male količine chia sjemenki u svoju prehranu. Chia sjemenke jedna su od najbogatijih namirnica. Samo 30 grama chia sjemenki sadrži 11 grama vlakana, što odgovara 42% dnevnog unosa. Dijetalna vlakna u chia sjemenkama su 85% netopiva vlakna i 15% topiva vlakna..

Kad chia dođe u kontakt s vodom, stvaraju gel. U crijevima može pomoći u omekšavanju stolice i olakšati pražnjenje. Štoviše, chia može apsorbirati 12 puta veću težinu od vlastite težine u vodi, što može pomoći u dodavanju mase i težine izmetu..

Chia sjemenke vrlo su svestrane i mogu se dodati mnogim namirnicama, dramatično povećavajući njihov sadržaj vlakana bez puno napora. Odlično se slažu sa žitaricama za doručak, zobene pahuljice ili jogurtom. Možete ih dodati i koktelima ili soku od povrća ili ih pomiješati s umakom, preljevima za salate, pekarskim proizvodima ili desertima..

14. Sjeme lana

Sjeme lana stoljećima se koristi kao narodni lijek protiv zatvora zbog svojih prirodnih laksativnih učinaka. Uz mnoge druge zdravstvene dobrobiti, sjemenke lana bogate su i topivim i netopivim dijetalnim vlaknima, što ih čini idealnim za gastrointestinalni trakt..

Samo 1 žlica (10 grama) cijelog lanenog sjemena sadrži 2,8 grama vlakana, što je 11% vaše dnevne potrebe za vlaknima..

Jedno istraživanje na miševima pokazalo je da su oni koji su dodani dijetama od lanenog sjemena smanjili crijevno prolazno vrijeme, povećali stolicu i povećali volumen i težinu stolice. Istraživači su pretpostavili da netopiva vlakna djeluju poput spužve u debelom crijevu, zadržavajući vodu, povećavajući volumen i omekšavajući stolicu. U međuvremenu, topiva vlakna pospješuju rast bakterija dodajući masu u izmet.

Uz to, masne kiseline kratkog lanca proizvedene tijekom bakterijske fermentacije topivih vlakana poboljšavaju pokretljivost crijeva i potiču rad crijeva..

Laneno sjeme možete jesti mljevenjem u mlinu za kavu (uvelike poboljšavajući učinak njihove upotrebe) i dodavanjem žitaricama za doručak ili jogurtu, dodavanjem pecivima i kolačima.

Međutim, ne bi svi trebali koristiti laneno sjeme. Trudnicama i dojiljama često se savjetuje da ih izbjegavaju konzumirati jer može potaknuti menstruaciju.

Više o sjemenkama lana možete saznati na ovoj stranici - Laneno sjeme: korisna svojstva i kontraindikacije, nuspojave.

15. Raženi kruh od cjelovitog zrna

Raženi kruh tradicionalni je kruh u mnogim dijelovima Europe. Dvije kriške (oko 62 grama) raženog kruha od cjelovitih žitarica sadrže četiri grama prehrambenih vlakana, što zadovoljava vaše dnevne potrebe 15%.

Istraživanja su pokazala da raženi kruh učinkovitije ublažava zatvor od običnog pšeničnog kruha ili laksativa. Jedno istraživanje na 51 odraslom zatvoru ispitalo je učinke jedenja 240 grama raženog kruha dnevno.

Sudionici koji su jeli raženi kruh smanjili su vrijeme prolaska crijeva za prosječno 23% u usporedbi s onima koji su jeli pšenični kruh. Također su imali mekšu stolicu, povećanu učestalost i lakoću stolice..

Raženi kruh može se jesti umjesto običnog bijelog pšeničnog kruha. Obično je gušći i tamniji od običnog kruha, a jačeg je okusa..

16. Zobene mekinje

Zobene mekinje vanjska su ljuska zobenog zrna bogata vlaknima. Imaju znatno više dijetalnih vlakana nego što se to obično nalazi u zobi koju jedemo. 30 grama zobenih mekinja sadrži 4,8 grama vlakana, u usporedbi s 2,7 grama rafinirane zobi.

Dvije studije pokazale su pozitivne učinke zobenih mekinja na rad crijeva. Prvo, britanska studija otkrila je da je jedenje dva kolačića od zobenih mekinja dnevno značajno poboljšalo učestalost i dosljednost stolice i smanjilo bol u ispitanika u dobi od 60 do 80 godina..

Drugo istraživanje iz staračkog doma u Austriji pokazalo je da je dodavanje 7-8 grama zobenih mekinja u dnevnu prehranu dovelo do značajnog smanjenja upotrebe laksativa.

Zobene mekinje mogu se jednostavno kombinirati s mješavinama žitarica i ispeći u kruh ili kifle.

17. Kefir

Kefir je fermentirano fermentirano mliječno piće koje potječe iz Kavkaza u zapadnoj Aziji. Riječ kefir dolazi od turske riječi koja znači "dobar ukus".

Probiotik je, što znači da sadrži bakterije i kvasac koji koriste vašem zdravlju. Kefir sadrži različite vrste mikroorganizama, ovisno o izvoru.

U jednoj četverotjednoj studiji sudionici su svakodnevno konzumirali 500 ml kefira nakon jutarnjih i večernjih obroka. Na kraju studije sudionici su koristili manje laksativa i poboljšali učestalost i konzistenciju stolice..

Uz to, studija na štakorima hranjenim kefirom pokazala je povećanu vlagu i volumen stolice, što je olakšalo stolicu..

Kefir se može konzumirati uredno ili dodati koktelima i preljevima za salate. Također se može kombinirati sa žitaricama za doručak i dodati s voćem, lanenim sjemenkama, chia sjemenkama ili zobenim mekinjama da biste dodali vlakna..

Rezimirati

  • Jedite puno voća, povrća, mahunarki i sjemenki kako biste olakšali zatvor.
  • Prehrana bogata vlaknima pomaže dodati masu i težinu, omekšati i stimulirati stolicu. Međutim, nekim ljudima prehrana bogata vlaknima može pogoršati zatvor, pa je važno razgovarati sa svojim liječnikom prije bilo kakvih većih promjena u prehrani..
  • Također je vitalno piti puno vode. Imajte na umu da će se povećavanjem unosa vlakana povećavati potrebe za tekućinom..
  • Redovito vježbanje još je jedan važan čimbenik u ublažavanju zatvora i razvijanju zdravih crijevnih navika..
  • Ako imate zatvor, pokušajte postupno uvoditi neke od gore navedenih namirnica za zatvor u svoju prehranu, kao i pijte puno vode i vježbajte kako biste poboljšali stolicu, konzistenciju stolice i ukupnu udobnost..

Je li vam ovaj članak bio koristan? Podijelite s drugima!